갱년기 두통과 어지럼증 증상과 가라앉히는 방법

안녕하세요 오늘은 갱년기 겪으시는 분들께서 흔히 있을 수 있는 두통과 어지럼증의 증상과 완화시키는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 이번에도 이현숙 한의사님의 '갱년기 직접 겪어 봤어?' 책의 내용을 참고하였습니다.

갱년기 두통과 어지럼증 증상과 원인

• 아침에 일어나거나 밤에 자려고 누우면 어지럽다.
• 식사 후 열감이 느껴지면서 어지럽다.
• 무엇에 집중하려고 하면 어지럽다.
• 버스나 지하철 같은 좁은 공간에 있을 경우 어지러움이 찾아온다.
• 두통과 함께 열감 또는 식은땀이 느껴진다.
• 폐경 후에도 예전 생리 주기에 맞추어 두통이 생기기도 한다.

갱년기 어지러움과 두통의  원인은 수분대사 장애인 담음증(痰飮症)에 있는데요. 수분대사란 몸에 노폐물이 많이 쌓여서 몸속을 순환하는 진액이 탁해졌다는 뜻입니다.

위장을 중심으로 일어나 담음증이 있는 경우 대부분 평소 소화가 잘 되지 않거나 메슥거리는 증상이 있는데요. 평소 식습관에 문제가 있는 경우 담음증에 잘 걸리게 됩니다. 위장의 경락이 머리로 연결되어 있기 때문에 담음증에 걸리면 자연스럽게 두통과 어지럼증이 나타납니다.

 

갱년기 때 이러한 증상이 처음으로 나타나는 경우도 있지만 대부분이 생리 전후 두통이나 어지럼증을 느끼던 여성분들에게서 많이 나타난다고 합니다.

 

또한 폐경 후에도 기존 생리 주기에 맞춰 강한 증상을 호소하기도 하는데 갱년기에 두통 또는 어지럼증으로 병원을 찾으시는 분들은 10년~15년 정도 이러한 증상이 지속된 경우가 많다고 합니다.

 

담음증을 해결하기 위해서는 위 기능부터 끌어올려야 하는데요. 가장 중요한 원칙은 아래와 같이 식사 습관을 올바르게 하는 것입니다.

• 하루 세끼 정해진 시간에 정해진 양을 소식한다.
• 밀가루 음식을 3~6개월간 먹지 않는다.
• 생과일과 생채소를 먹지 않는다.
• 식사 사이 간식을 제한하고 공복 상태를 유지한다.

담음증에 잘 걸리는 사람 대부분은 밀가루에 대한 민감도가 높은 특징이 있는데 이러한 분들은 밀가루를 먹으면 탈이 잘 나고 몸의 진액이 쉽게 탁해지는 채질이라고 합니다.

 

다른 원인으로는 과일을 지나치게 많이 섭취하는 경우를 말하는데요. 과일은 한의학의 관점으로 봤을 경우 생것이고 성질이 차기 때문에 위에서 수분 정체를 일으킬 수 있다고 합니다. 따라서 담음증 치료 중 생과일과 생채소를 먹어서는 안 되고 채소의 경우는 반드시 익혀서 먹어야 합니다.

 

치료를 위해 좋은 한의원에서 좋은 한약과 침 치료를 받아도 식사 조절을 하는 사람과 그렇지 않은 사람의 치료 효과는 하늘과 땅차이라 말할 정도로 큰 차이를 보인다고 하니 치료 중 식사 조절은 필수입니다.

 

두통과 어지럼증을 가라앉히는 마사지

실제로 두통이나 어지러움 또는 피로감이 심할 때 뒷목이나 어깨근육을 만져보면 딱딱하게 굳어 있는 경우가 많이 있습니다. 특히 머리 아래쪽의 승모근이 긴장하면 어혈이 뭉쳐 뇌의 혈액순환을 어렵게 하고 뇌에 충분한 산소 공급이 되지 않으면 두통이나 어지러움이 심해지게 되는데요.

 

이런 경우 목 주변의 근육과 머리 아래에서 어깨로 연결되는 승모근을 마사지로 풀어주면 증상이 나아지기도 합니다. 또한 지금 당장 증상이 없더라도 수시로 목과 어깨를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

모든 마사지는 너무 세지 않은 강도로 하는 것이 좋고 유독 아프게 느껴지는 부위가 있다면 그 부위를 집중적으로 풀어주어야 합니다.

 

우선 목과 어깨의 뭉친 부위를 풀어 주고 태양혈, 찬죽혈, 백회혈, 풍지혈 등의 경혈은 모두 머리를 맑게 하고 두통이나 피로, 어지럼증이나 어깨 결림을 완화해 주는 혈자리인데요. 이렇게 머리에 있는 중요 경혈들을 함께 지압해 주는 것이 효과가 좋다고 합니다.

 

뒷목 마사지법

 

경추에서 흉추 7번까지 뼈를 따라 양측으로 2.5cm 정도 되는 곳을 양손의 엄지를 이용해서 지그시 눌러줍니다.

 

손이 닿지 않는 곳은 부부가 서로 해주거나 폼롤러 또는 마사지볼을 이용하여 마사지 해주면 됩니다.

 

마사지 전후로 뜨거운 물수건이나 핫팩 등으로 15~20분 정도 찜질을 해주면 혈액순환이 원활해져 효과가 더욱 좋다고 합니다.

 

머리 지압법

 

머리지압은 손가락으로 혈자리를 지그시 누르거나 원을 그리듯이 10초 정도 혈자리를 마사지 해주면 됩니다.

• 태양혈: 양쪽 눈과 귀 사이 움푹하게 들어간 곳.
• 찬죽혈: 좌우 눈썹의 앞머리.
• 백회혈: 코부터 정수리 한가운데를 연결한 선과 양쪽 귀에서 올라온 연결선이 서로 만나는 지점
• 풍지혈: 뒤통수 아래 툭 위에 나온 뼈 옆쪽으로 움푹 파인 부분을 양 엄지 손가락으로 혈자리를 누르고 4~5회 누른다.

오늘은 갱년기 두통과 어지럼증의 증상과 원인 그리고 도움이 되는 마사지에 대하여 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.